સુગરને કંટ્રોલ કરવા માટે તરત જ બદલો તમારી આ આદતો, નહીતો મુકાઈ જશો મુશ્કેલીમાં..!

ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે, જે સમગ્ર વિશ્વમાં લોકોને ઝડપથી પોતાનો શિકાર બનાવી રહ્યો છે. સૌથી આશ્ચર્યની વાત એ છે કે આ રોગ યુવાનોમાં પણ જોવા મળી રહ્યો છે. ડાયાબિટીસની સ્થિતિ ત્યારે ઊભી થાય છે જ્યારે શરીર પૂરતું ઇન્સ્યુલિન બનાવતું નથી અને તેનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરી શકતું નથી.

નિષ્ણાતોના મતે, તમારી જીવનશૈલીની આદતો, આહાર અને તણાવ જેવી વસ્તુઓ ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. જો પરિવારમાં કોઈને ડાયાબિટીસ છે, તો તેની અસર પણ થાય છે અને તમને આ રોગ થઈ શકે છે, પરંતુ તમે આ જોખમને ઘટાડી અથવા ઉલટાવી શકો છો.

ડાયાબિટીસના કારણે તમને કિડની, હૃદયની બીમારીઓથી લઈને ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ડોકટરોના મતે, નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીના કારણે માંસપેશીઓમાં ઘટાડો થાય છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે, તમારું શરીર શારીરિક રીતે સક્રિય બને છે.

જો તમે મોટાભાગે ઘઉં અને ચોખા જેવા મુખ્ય ખોરાક પર નિર્ભર છો અને ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરો છો, તો તે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારશે. નિષ્ણાતોના મતે, આપણું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સરળતાથી તોડી નાખે છે, જેના કારણે ગ્લુકોઝનું સ્તર ઝડપથી વધે છે.

ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારવાનું બીજું મુખ્ય પરિબળ તણાવ છે. તાણ મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે અને તે વિવિધ પ્રકારના હોર્મોન્સ છોડે છે, જે રક્ત ખાંડમાં વધારો કરે છે. ડાયાબિટીસના જોખમને દૂર કરવા માટે કેટલીક આદતો બદલો. જો તમે શરૂઆતના તબક્કામાં અથવા પ્રી-ડાયાબિટીસ સ્ટેજમાં જ કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખો તો તેનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઘટાડવું : સૌથી પહેલા તો એ જાણી લો કે તમે રોજિંદા આહારમાં કેટલું કાર્બોહાઇડ્રેટ અને કેલરી લઈ રહ્યા છો. ડાયાબિટીસના જોખમને દૂર કરવા માટે, સૌ પ્રથમ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું કરો. તેને 50 ટકા કરો. મોટાભાગના લોકો 60 થી 70 ટકા કાર્બોહાઈડ્રેટ લે છે. જલદી તમે તેને લગભગ 10 ટકા ઘટાડશો, તમે ફેરફાર જોશો.

ચાલવું : રોજ ચાલવાથી તમને ઘણી રીતે ફાયદો થાય છે. કસરત અને વૉકિંગ કરો. આનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટશે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ 15 થી 20 મિનિટ કસરત કરો.

ઊંઘ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન : 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લો. આ તમારા શરીરની સફાઇની પદ્ધતિને યોગ્ય રીતે કામ કરવા સક્ષમ બનાવે છે. રાત્રે સૂવાના બે કલાક પહેલા ખોરાક લો. આટલું અંતર હોવું જરૂરી છે. સવારે ઉઠ્યા પછી ઉતાવળમાં કામ ન કરો અને તમારી જાતને લગભગ એક કલાક આપો.

લેખન સંપાદન : Gujarat posts Team ( ગુજરાતનું અગ્રેસર ન્યુઝ અને ઇન્ફોર્મેશન પોર્ટલ ) [તમે આ લેખ Gujaratposts.com ના માધ્યમ થી વાંચી રહ્યા છો,’આ લેખમાં સમાવિષ્ટ કોઈપણ માહિતી / સામગ્રી / ગણતરીની ચોકસાઈ અથવા વિશ્વસનીયતાની બાંહેધરી નથી. આ માહિતિ તમને વિવિધ માધ્યમો  એકત્રિત કરીને તમને મોકલવામાં આવી છે. અમારો ઉદ્દેશ ફક્ત માહિતી પહોંચાડવાનો છે, કોઈ પણ ધર્મ કે સમુદાય ની લાગણીને ઠેસ પોહ્ચાડવાનો નથી.]