રાત્રે નથી આવતી ઊંઘ? તો આજે જ અપનાવો આ સરળ ઉપાય – ઊંઘ આવશે ગણતરીની સેકન્ડોમાં જ.!

દુનિયામાં એવા ઘણા લોકો છે જે દરરોજ રાત્રે બેડ પર પોતાની બાજુ ફેરવતા રહે છે. આમ છતાં તેમને યોગ્ય ઊંઘ નથી આવતી. આ કોઈ રોગ નથી પણ ખરાબ જીવનશૈલીનું પરિણામ છે.

સારી ઊંઘ માટે રચાયેલ ફોર્મ્યુલા : બ્રિટનની નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ (NHS) ના ડૉક્ટરે આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે 10-3-2-1 ફોર્મ્યુલાની શોધ કરી છે. ડૉક્ટરનો દાવો છે કે આ ફોર્મ્યુલાને અનુસરીને તમે કોઈપણ દવા કે સારવાર વિના દરરોજ સરળતાથી સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો. ડોક્ટરની આ ફોર્મ્યુલાની બ્રિટનમાં જોરદાર ચર્ચા થઈ રહી છે.

10-3-2-1 ટ્રીક સારી ઊંઘ આવશે ધ સનના અહેવાલ મુજબ, NHSમાં પોસ્ટ કરાયેલા ભારતીય મૂળના ડૉક્ટર રાજ કરણે ટિક ટોક પર આ ફોર્મ્યુલા શેર કરી છે. 10-3-2-1 ની યુક્તિ વિગતે સમજાવતા તેમણે કહ્યું કે સૂવાના 10 કલાક પહેલા કેફીન એટલે કે ચા-કોફી, ઠંડા પીણાનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું કરો. કેફીનનું સેવન કરવાથી ઊંઘ ઉડી જાય છે અને રાત્રે વ્યક્તિ બાજુઓ બદલતો રહે છે. તેઓ કહે છે કે જો તમે દરરોજ રાત્રે 10 વાગ્યે પથારી પર પહોંચો છો, તો બપોરે 12 વાગ્યા પછી કેફીન સંબંધિત વસ્તુઓનું સેવન બંધ કરો.

સૂવાના 3 કલાક પહેલાં ભારે ખોરાક બંધ કરો : આગળની ટિપ વિશે તેઓ કહે છે કે ભારે ખોરાક લેવાનું બંધ કરો અથવા સૂવાના 3 કલાક પહેલાં પીવો. જેના કારણે શરીરને 3 કલાક પહેલા ખાધેલો ખોરાક પચાવવા માટે પૂરતો સમય મળે છે અને રાત્રે ગેસ કે અપચોની સમસ્યા નથી થતી. શરીરને થોડીવાર પથારી પર સીધું રાખવાથી આંખો પર જલ્દી ઊંઘનો બોજ આવી જાય છે અને વ્યક્તિ ગાઢ નિંદ્રામાં જાય છે.

સૂવાના 2 કલાક પહેલા કામ પૂરું કરો : ડોક્ટર રાજ કરણ તેમની ત્રીજી ટિપ વિશે જણાવે છે કે તમારે સૂવાના 2 કલાક પહેલા તમારું રૂટિન વર્ક પૂરું કરી લેવું જોઈએ. આમ કરવાથી તમારું મન હળવાશ અનુભવશે. જેના કારણે પલંગ પર સૂતી વખતે તમારા મનમાં ઓફિસ કે ઘરના કામકાજને લઈને કોઈ બિનજરૂરી ખલેલ નહીં રહે. આ તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં ઘણી મદદ કરશે.

ડો. રાજ કરણ તેમની ચોથી અને અંતિમ ટિપ વિશે જણાવે છે કે સૂવાના 1 કલાક પહેલા તમારું ટીવી, લેપટોપ અને મોબાઈલ બંધ કરી દો એટલે કે સ્ક્રીનથી દૂર રહો. વાસ્તવમાં, સ્ક્રીનમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશને કારણે આંખોમાં દુખાવો થાય છે, જે મગજને અસર કરે છે. સૂવાના એક કલાક પહેલા તમામ સ્ક્રીનો બંધ કરવાથી આંખો અને મનને આરામ મળે છે અને તમે જલ્દી જ ઊંઘના ખોળામાં સરી પડો છો.

લેખન સંપાદન : Gujarat posts Team ( ગુજરાતનું અગ્રેસર ન્યુઝ અને ઇન્ફોર્મેશન પોર્ટલ ) [તમે આ લેખ Gujaratposts.com ના માધ્યમ થી વાંચી રહ્યા છો,’આ લેખમાં સમાવિષ્ટ કોઈપણ માહિતી / સામગ્રી / ગણતરીની ચોકસાઈ અથવા વિશ્વસનીયતાની બાંહેધરી નથી. આ માહિતિ તમને વિવિધ માધ્યમો  એકત્રિત કરીને તમને મોકલવામાં આવી છે. અમારો ઉદ્દેશ ફક્ત માહિતી પહોંચાડવાનો છે, કોઈ પણ ધર્મ કે સમુદાય ની લાગણીને ઠેસ પોહ્ચાડવાનો નથી.]